Bodyscan – zur Ruhe kommen im Referendariat

Interaktives / Video

Mit Hilfe dieser Achtsamkeitsübung – des Bodyscans – von Fachleiterin für Deutsch und Bildungswissenschaften am Landesinstitut für Schule in Bremen, Yoga-Lehrerin und Achtsamkeitstrainerin Mona Bektesi bringen Referendarinnen und Referendare sowohl Körper als auch Geist achtsam zur Ruhe.

  • Mathematik / Rechnen & Logik / Biologie / Ernährung und Gesundheit / Natur und Umwelt / Deutsch / Kommunikation / Lesen & Schreiben / Geschichte / Früher & Heute / Kunst / Kultur / Sport / Bewegung
  • Primarstufe, Sekundarstufe I, Sekundarstufe II, Berufliche Bildung
  • Tondokument, Video

Beschreibung

Wir allen kennen das Gefühl von physischer und psychischer Anspannung in Phasen großer beruflicher Herausforderung, wie sie im Referendariat häufig durchlebt werden. In unseren Lerngruppen, im Kollegium oder in den Studienseminaren können wir uns schlecht entspannen, unser Geist will einfach nicht zur Ruhe kommen und wir sind fahrig und unkonzentriert.

Um Stress, Sorgen und Ängste in Zeiten von Leistungsdruck zu reduzieren oder gar gänzlich abzubauen, können Achtsamkeitsübungen helfen. Mit der Achtsamkeitsübung des Bodyscans unternehmen wir eine Reise durch den Körper, um diesen zu erforschen. Wir wandern mit unserer Aufmerksamkeit bewusst vom Scheitel bis zur Sohle und erspüren unseren Körper so nach und nach. Alle während des Bodyscans auftauchenden Erfahrungen, Gedanken und Gefühle nehmen wir wahr, ohne ihnen anzuhaften. So kommen wir im Hier und Jetzt an, während Unruhe und Stress abnehmen und ein Gefühl der Entspannung und Gelassenheit eintritt. So kann ein Beitrag zur Gesundheit natürlich und einfach privat wie beruflich in der Lehrkarriere geleistet und Widerstandskräfte und Resilienz gefördert werden.

Die Übung ist für alle Referendarinnen und Referendare gleichermaßen geeignet und kann in der Schule, auf dem Weg zur Arbeit oder zu Hause praktiziert werden. Ideal bietet sich im Anschluss eine Yoga-Sequenz an.

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Sprecher: Thomas Roth; Video: Pexels; Ivan Samkov

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Vermittelte Kompetenzen

Fachkompetenz

Die Referendarinnen und Referendare

  • erfahren den Bodyscan als eine Strategie für physische und psychische Entspannung während des Referendariats.
  • erweitern ihr Selbstfürsorge-Spektrum im Hinblick auf die Gesundheit von Lehrerinnen und Lehrern.

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